everyday_betterのブログ

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夜更かしをするあなたへ

皆さんは夜更かしをしますか?

かく言う筆者も、夜更かししがちです。

良くないとわかっていてもしてしまうのです。

 

それでは、

夜更かしをしてしまう理由と、

夜更かしのデメリットについて説明していきたいと思います。

 

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夜更かしをしてしまう理由

夜更かしをしてしまう理由とはどういったものがあるのでしょうか?

主に以下の点かと思います。

 

何かにハマって寝れない

ゲーム、本、動画、ドラマなど、

続きが気になりすぎて、寝れないパターンです。

また、飲み会や遊びでオールのパターンもこれです。

 

明日を迎えたくない

サラリーマンの日曜日夜とかこんな感じです。

仕事したくない、休みの心のままいたい心理から、夜更かししてしまいます。

 

別の時間に寝すぎ

昼寝、仕事終了後に寝落ちで数時間睡眠など、別の時間に寝てしまったためです。

 

夜更かしのデメリット

では、夜更かしは何がよくないのでしょうか?

 

寝不足になりがち

仮に朝2:00に寝て7:00に起きる場合、

睡眠時間は5:00です。

人は7時間くらい寝た方がよいので、

若干寝不足なります。

 

一日が辛い

平日だった場合、寝不足なので、朝はキツいし、仕事中も若干つらいです。昼寝できればベターですが、昼寝明けも若干辛いです。

夕方くらいから疲れのピークで、残業なんてしたら、頭が働かなくなります。

 

生活リズムを崩しやすい

帰ってからも即寝して、寝る時間に起きるなど、生活のリズムを崩しやすいです。

不規則な生活は、ストレスが溜まりやすく、また太りやすくもなります。

 

・・・という感じで、デメリットが多いですよね。。。

では、どうすればいいのでしょうか。

 

朝派の人間になろう!!

理想は朝派の人間になることです。

夜食はダメだけど、早朝食なら太りません(その後直ぐ寝なければ)。

夜頭が冴える人も、睡眠時間取れていれば、朝の方が冴えます。

 

朝派になるためには、

  • 早く寝る➡️寝不足を防ぐ
  • 夕食は早めにとる➡️太らない、早く眠くなりやすくする
  • 夜の活動は朝にするようにする

といったことをすればよいのです。

 

「そっか、朝はのほうがいいよなあ」と思う人は、

まずはダメ元で3日くらい頑張って試してみませんか?

そして、朝派にした生活と、それまでの生活を比べてみましょう。

気持ち・ストレス面、一日の快適さなど。

おそらく、3日して慣れるころには、朝派人間になっている人が多いのではないでしょうか。 

 

昨今は飲み会も少ないですし、

付き合いで夜遅くまで縛られることも少ないと思いますので、

是非日々の改善として、朝派へのシフトを実施することを勧めます。

 

まとめ

ついつい夜更かししているあなたへ。

毎日を少しでも良く、人生をよりよくするには、

朝派人間になることは、一つ手段としてあるとおもいます。

特に在宅勤務の方も多いと思いますので、

この記事を見たことをキッカケに、

「これも人生の転機だ!」として、

朝派人間にシフトしてみませんか?

 

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