everyday_betterのブログ

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睡眠時間を確保する

 

皆さん、よく寝れていますか?

私は4連休のせいか夜寝付かず、

今朝起きるのが大分キツかったですね。

そんな時こそ、「睡眠時間の確保」について、です。

 

寝れない日、寝付けない日

 

休日の夜更かしや、

「今日は寝なきゃ!」と気が張っている時って、寝れないことありますよね。

何か大事なイベントの前日とか。

 

皆さんも、

寝れなくても、目を瞑っているだけで体は休まるので、目を瞑ろう

ということの大事さは聞いたことがあるかと思いますが、

とはいえ睡眠不足の時ってありますよね。

そして、やっぱりその翌日はキツイですよね・・・

 

睡眠時間の確保方法

 

隙間時間の睡眠って、効果あるんですよ。

 

代表的なのは、やっぱり「昼寝」ですよね!

西洋では「シエスタ」という言葉があるくらいですから。

私も今日昼に30分寝ました!

グッスリ寝すぎて起きるの辛かったです笑

15分はとれるとよいですよね!

 

あとは、電車通勤の方は、

座れればその時間を寝たり。

 

テレワークの人は、

休憩時間を自分で調整しやすいと思うので、

眠いなら隙間休みを取って少し寝るなど、

上手く取得しましょう。

 

睡眠時間が十分でないと。

 

睡眠時間が十分に取れてないと、

  • そもそも眠い
  • 集中力が持たない、やる気が出にくい
  • イライラしやすい
  • その日帰って寝落ちして、生活バランスが崩れる

といったことが起こります。

もちろんそもそもちゃんと寝れていれば問題ありませんが、

上記のような症状が出るので、

忙しい仕事の隙間を上手く使って、休みをとりましょう。

 

もちろん睡眠不足による休みの取得もアリ

 

思いきって休んでしまう、時間休の取得、

フレックスによる早上がり等も活用しましょう。

眠くてキツイ時でなく、その日は早く休んで、

次の日頑張る等、工夫しましょう。

でないと、特に平日勤務の人は月曜日からキツイですからね・・・

 

自分が原因とは言え、効率悪くキツい中頑張るのも、

限界がありますからね。

 

まとめ

 

睡眠時間、とれない日もありますよね。

そんな時は、栄養剤という手段もありますが、

基本的に睡眠の代替策ってないので、

隙間時間寝る事で補いましょう。

 

百獣の王、武井さんも、8時間サイクルのうち1時間寝る事でパフォーマンスを維持できる、という話もありますしね(特殊な訓練や習慣づくりが必要かもしれませんが)。

 

より良い毎日は、十分な睡眠の基にある、

といっても過言ではありません。

色々忙しいと思いますが、睡眠はちゃんと取るようにしましょうね。

 

 

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